怀孕食谱大全 健康与美味同在
2020-02-08 20:09
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在怀孕初期准妈妈就需要储备营养，不论是个人健康还是胎儿健康，合理的规范饮食，能够让怀孕保健变得如此“轻松”。
孕妇营养要点
1、铁：铁能够帮助人体生成血红蛋白，孕妇若长期缺乏铁，可能导致胎儿缺氧，生长发育缓慢等。
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准妈妈可以通过食用绿豆、黑木耳、黄豆、黑豆、瘦肉、芹菜等，补充铁元素。
2、钙：钙会直接影响胎儿的发育，长期缺乏钙会影响胎儿骨骼和牙齿发育，也会令准妈妈出现小腿抽筋、疲倦等症状。
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准妈妈可以通过食用海产品、豆制品、奶制品等进行补充。
3、叶酸：叶酸在对人体的影响在1948年被证实，据研究表明孕妇在怀孕前3个月，缺乏叶酸可能导致胎儿神经管发育缺陷，及时的补充叶酸能够防止胎儿先天性畸形。
因此，建议准妈妈食用香蕉、苹果、芦笋等进行补充，当然由于人体不能自行合成叶酸，而处于怀孕期的准妈妈对叶酸的需求量较大，通过食物补充可能不能满足孕妇和胎儿对叶酸的需求，所以可以在医生的指导下，适量服用叶酸片。
4、锌：锌在人体运动过程中起到至关重要的作用，人体转运物质与交换能量都需要锌的加入，锌若摄取不足同样可能导致胎儿畸形。
因此建议补充鱼类、瘦肉、花生、紫菜、海带等，另外这样也有益于保持准妈妈们皮肤的弹性，对妊娠纹与分娩均有好处。
主要菜谱推荐
什锦豆腐汤：首先准备豆腐150克，油菜200克，冬笋25克，香菇25克，火腿50克，盐2克，食用油15克，高汤适量。
1、将豆腐切片；香菇、油菜、冬笋、火腿切丝。
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2、先将食用油加热，再将香菇丝、油菜丝、冬笋丝、火腿丝、盐、高汤放入煮熟，并将这些丝捞出。
3、再次将汤烧开后，将豆腐片放入，待其扶起后，捞出放入汤碗中即可。
什锦豆腐汤富含丰富的蛋白质、维生素A、维生素C、铁、锌等，能满足准妈妈的营养需求。
(来源：怀孕网)。郑州代孕产子让更多家庭充满阳光快乐和爱
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